Un estudio con más de 33 mil adultos encontró que las caminatas continuas tienen un mayor impacto en la salud cardiovascular que los paseos breves repartidos durante la
Un estudio con más de 33 mil adultos encontró que las caminatas continuas tienen un mayor impacto en la salud cardiovascular que los paseos breves repartidos durante la jornada.
Durante años, la meta de los 10 mil pasos diarios se convirtió en una referencia mundial para quienes buscan mantenerse activos. Sin embargo, una nueva investigación publicada en la revista científica Annals of Internal Medicine sugiere que la clave para cuidar el corazón no está únicamente en la cantidad de pasos, sino en la forma en que se realizan.
El estudio analizó a 33 mil 560 adultos del Reino Unido que realizaban menos de 8 mil pasos diarios. Los investigadores descubrieron que quienes concentraban la mayor parte de sus pasos en caminatas continuas de al menos 15 minutos presentaban un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedades cardiovasculares y de mortalidad por cualquier causa, en comparación con quienes acumulaban sus pasos en trayectos cortos de menos de cinco minutos. tiempo y pueden mejorar factores relacionados con la salud metabólica. convertirse en una referencia global de bienestar. tan importante como el total de pasos acumulados durante el día. nota
Los especialistas explican que el origen de los famosos 10 mil pasos diarios no nació de una recomendación médica, sino de una estrategia comercial utilizada en Japón durante la década de 1960 para promocionar un podómetro. Con el paso del tiempo, la cifra se popularizó hasta convertirse en un objetivo casi universal.
Sin embargo, los hallazgos más recientes muestran que una caminata continua genera una respuesta cardiovascular más intensa y sostenida. Mantener el movimiento durante varios minutos eleva la frecuencia cardíaca, mejora la circulación sanguínea y fortalece la capacidad funcional del corazón.
De acuerdo con los resultados, caminar alrededor de mil 500 pasos de manera ininterrumpida puede ofrecer beneficios que superan a los obtenidos mediante múltiples recorridos breves distribuidos a lo largo del día.
Los participantes fueron monitoreados durante aproximadamente ocho años. Al comparar los hábitos de caminata, los investigadores encontraron que quienes realizaban trayectos largos de forma regular registraron hasta dos tercios menos riesgo de padecer eventos cardiovasculares en comparación con aquellos que acumulaban sus pasos mediante desplazamientos cortos y fragmentados.
El estudio también destaca que incluso las personas consideradas poco activas pueden obtener beneficios relevantes al incorporar caminatas continuas en su rutina diaria. No se trata de entrenamientos intensos ni de largas sesiones deportivas, sino de mantener un esfuerzo constante durante algunos minutos.
Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo una de las principales causas de muerte en el mundo. Por ello, los investigadores subrayan que adoptar hábitos accesibles y sostenibles puede marcar una diferencia importante en la prevención.
Dedicar al menos 15 minutos al día a una caminata sin interrupciones representa una estrategia simple, gratuita y al alcance de prácticamente cualquier persona. Más allá de perseguir una cifra específica en una aplicación o reloj inteligente, la evidencia científica apunta a que la continuidad del movimiento es uno de los factores que más contribuyen a fortalecer el corazón.
